Planul de antrenament BASIC se adresează în primul rând persoanelor care sunt începătoare în fitness dar și persoanelor care au un program foarte încărcat și preferă să se antreneze mai rar dar eficient pentru a-și menține sănătatea și aspectul fizic. Acest plan este excelent gândit și bine pus la punct astfel încât în trei antrenamente pe săptămână să stimulezi fiecare grupă musculară cel puțin o dată. Este un plan de antrenament bine structurat care poate fi urmat ca începător până când creșterea musculară începe să fie mai lentă, moment în care trebuie să abordezi un alt plan de antrenament ce folosește diverse tehnici de creștere a intensității și de stimulare diferită a grupelor de mușchi. Este un plan perfect pentru a învăța execuția corectă a mișcărilor și pentru a-ți însuși noțiunile de bază.